Pilates, apakah berbahaya untuk orang yang sakit pinggang?

Beberapa waktu lalu ada seseorang yang menghubungi saya, menanyakan tentang pilates. Dia cerita bahwa dia memiliki problem sakit pinggang (HNP). Dia sudah ke dokter dan menjalani terapi. Lalu dokter menyarankan supaya dia menjaga kesehatan punggungnya dengan olahraga yang gentle, seperti pilates.

Tidak lama kemudian dia datang ke tic pilates. Lalu dia bertanya, seperti apa sih gerakan pilates itu? Karena dia punya kekhawatiran kalau olahraganya terlalu berat dan akan memperparah sakit pinggangnya. Lalu saya mencontohkan beberapa gerakan yang paling sederhana dengan menggunakan alat reformer.

Lalu, setelahnya saya jadi berfikir, apa yang membuat dia sangat ragu akan pilates sebagai olahraga yang aman untuk orang yang memiliki sakit pinggang? Apakah karena ekspos di instagram yang berisi banyak orang memposting gerakan pilates yang ‘jumpalitan’?

Saya pun menjadi sadar betapa masih banyak miskonsepsi tentang pilates yang beredar di banyak orang.

Ya, memang apabila sudah di tahap intermediate atau advanced, kita bisa melakukan gerakan-gerakan yang ‘ajaib’. Tapi sebelumnya, ada tahap yang wajib dikuasai oleh setiap orang, yaitu beginner pilates.

Semua orang yang berada di tahap beginner pilates, akan diajarkan gerakan pra-pilates. Gerakan pra-pilates ini berisikan pola-pola gerakan sederhana, yang dapat menguatkan otot-otot yang lokasinya berada di dalam, dan membuat rileks otot-otot yang lokasinya lebih berada di luar (dekat dengan kulit).

Seringkali kalau kita sakit pinggang, otot-otot luar bekerja terlalu keras, mengambil alih fungsi otot dalam yang lemah. Oleh sebab itu kita seringkali merasakan nyeri-nyeri yang rasanya enak sekali kalau dipijat.

Dengan melakukan gerakan pra-pilates yang benar, tubuh akan mengingat pola gerak baru yang baik. Pola gerak baru inilah yang akan terus menerus dipakai selama pilates, bahkan ketika sudah mencapai tahap intermediate maupun advanced sekalipun. Tidak jarang pula, dengan satu kali sesi yang berisi mayoritas gerakan pra-pilates, sakit pinggang pun mulai berkurang.

Di pilates, tubuh dilatih secara bertahap. Tidak langsung diberikan gerakan yang diluar kemampuan kita. Ketika otot dalam sudah terlatih dengan baik dan mencapai tahap stabil, baru badan dapat masuk ke level selanjutnya.

Jadi, apakah pilates berbahaya untuk orang yang sakit pinggang? Jawabannya adalah tidak.

Untuk orang yang memiliki sakit pinggang, pilates akan dimulai dengan gerakan yang sangat sederhana sekali. Nanti lambat laun ketika sakit mulai berkurang, dan tubuh semakin kuat, akan diberikan gerakan selanjutnya yang lebih menantang, dan lebih menguatkan badan lagi. Sehingga sakit pinggang pun bisa berkurang secara signifikan, dan semoga tidak kembali lagi.