Gerakan Pilates untuk Pemula (yang akan anda temui) Saat Sesi Pertama di Tic Pilates

1. Pelvic Clock

Manfaat: untuk relaksasi dan mobiliasasi otot-otot panggul dan lower back

2. Dead bug / Knee folds
Manfaat: untuk mengajarkan cara menggerakkan kaki dengan otot core yang stabil, tanpa terlalu banyak merekrut otot panggul

3. Bridge
Manfaat: Untuk mobilisasi sendi-sendi di tulang belakang, stretching otot-otot sepanjang punggung, menguatkan otot perut

4. Lateral Breathing
Manfaat: untuk memperbesar kapasitas paru-paru sehingga mengisi sela-sela rusuk. Bermanfaat juga ketika melakukan gerakan yang banyak menggunakan core, supaya kita bisa tetap bernafas (tidak menahan nafas) ketika melakukan gerakan.

5. Wall arm circles
Manfaat: untuk melatih postur, terutama bahu yang cenderung menutup ke depan (rounded shoulders), dan juga untuk belajar cara menggerakkan tangan tanpa terlalu banyak merekrut otot di atas pundak dan di leher