Back Care Pilates Class – 4 Week Series

Deskripsi:
Kelas olahraga mat pilates yang didesain untuk anda yang memiliki keluhan sakit pinggang (low back pain). Sakit pinggang antara lain disebabkan oleh otot yang kaku dan kurang terlatih. Dengan mengikuti pilates, diharapkan otot menjadi kuat dan fleksibel, sehingga nyeri pun ter-manage.

Mengapa Back Care Class? Ada banyak kelas pilates mat yang tersedia, tapi belum ada yang khusus untuk me-manage low back pain. Gerakan untuk low back pain intensitasnya harus sesuai – gerakan harus terkontrol, dengan alignment yang bagus, dan dilakukan dengan efisien. Kalau tidak, bila gerakannya terlalu berat dapat menyebabkan cedera.

 

Di kelas pilates ini, dalam 4 minggu anda akan melakukan pilates dengan intensitas yang aman bagi keluhan anda. Gerakan yang akan dilakukan adalah gabungan dari mobilisasi sendi, stabilisasi tulang belakang, penguatan dan peregangan otot, serta teknik pernafasan yang membantu me-manage rasa nyeri.

Dalam setiap sesi, juga akan ada edukasi mengenai postur yang baik dan cara mencegah dan me-manage low back pain. Dengan bekal gerakan dan edukasi, diharapkan anda dapat menjadi lebih mandiri dalam menanggulangi nyeri tulang belakang anda.

Jadwal:

  • Setiap hari RABU selama 4 minggu
  • Jam 9.00 – 10.15 WIB
  • Jadwal JULI 2019: tanggal 3, 10, 17, dan 24
  • Jadwal AGUSTUS 2019: tanggal 14, 21,  28, dan 4 September
  • Jadwal SEPTEMBER 2019: TBA
  • Jadwal NOVEMBER 2019: tanggal 6, 13, 20, 27
  • Jadwal JANUARI 2020: tanggal 8, 15, 22, 29

Fee:
Rp 950.000 untuk 4x pertemuan

Jumlah maksimum peserta:
5 orang

Durasi setiap pertemuan:
75 menit (55 menit exercise + 20 menit edukasi)

Instructor: 
Cita

Manfaat mengikuti kelas grup ini

  • Belajar menjaga postur yang baik sehingga mencegah kemungkinan sakit pinggang kambuh
  • Menguatkan struktur yang men-support tulang belakang
  • Belajar me-manage rasa sakit melalui teknik pernafasan dan imagery
  • Mengetahui penyebab sakit pinggang dan cara menghindarinya
  • Mengetahui pertolongan pertama yang harus dilakukan saat sakit pinggang kambuh
  • Exercise bersama-sama

Siapa yang dapat mengikuti kelas ini?

  • Kelas ini ditujukan untuk anda yang memiliki low back pain dengan keluhan pinggang kadang suka terasa pegal. Yang kemungkinan besar disebabkan oleh terlalu banyak duduk dan jarang berolahraga.
  • Kelas ini juga ditujukan untuk anda yang sudah selesai mengikuti fisioterapi, dan mencari olahraga yang bisa menunjang proses penyembuhan.
  • Sebelum mengikuti kelas ini, pastikan sudah mendapatkan clearance dari dokter atau fisioterapis anda untuk berolahraga.

Siapa yang tidak dapat mengikuti kelas ini?

  • Anda yang sedang mengalami sakit pinggang dalam tahap akut. Apabila sakit pinggang menghalangi anda dari aktifitas normal sehari-hari, segera hubungi dokter dan/atau menjalani fisioterapi dahulu sebelum mengikuti kelas ini. Anda dapat mengikuti kelas ini apabila nyeri sudah tidak akut dan telah mendapatkan clearance untuk berolahraga.
  • Anda yang sedang mengandung

 

Info lebih lanjut:
Hubungi 081806485002 (WA), atau e-mail ke info @ ticpilates.com

How to Register? Click the button below (the following button will take you to google forms)

ONLINE REGISTRATION